多囊卵巢综合征病友,先管住你的嘴!

  小顾(化名)目前就读高一,也是多囊卵巢综合征的病友。近期令她最为烦闷的就是自己的体型,她沮丧地指了指自己:“看看我都胖成什么样了,不想和周围的同学们聚在一起...还有,好不容易度过了中考,一想到更为忙碌的高中,我就精神紧张,月经失调!”


  肥胖、月经失调,这些都是多囊卵巢综合征的常见症状。尤其是肥胖问题,对于心思敏感的少女来说这无疑是不小的打击。其实,除了通过药物治疗多囊卵巢综合征来改善肥胖、月经失调等问题,调整饮食结构也是十分重要的。


  也就是说...少女们,先管住你们的嘴!


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  肥胖和多囊卵巢综合征相互影响


  PCOS(多囊卵巢综合征)在女性中的发病率为6%-10%,表现很复杂,包括生殖功能障碍,月经失调、不孕;代谢异常,如胰岛素抵抗、二型糖尿病和心血管疾病;心理问题,如焦虑、抑郁、生活质量下降等。


  PCOS患者体型多表现为肥胖,或者是腹型肥胖,过高的体质量指数又会加重PCOS生殖功能障碍和代谢异常。


  超重、肥胖的PCOS患者常伴有胰岛素抵抗和高胰岛素血症。而肥胖又会加重胰岛素抵抗的程度。过高的胰岛素水平能刺激卵巢和肾上腺的雄激素合成,加重卵泡发育成熟障碍(多囊卵巢综合征表现之一)。


  研究表明,长期摄入高脂肪、低纤维食物可以引起高雄激素血症,所以要通过改善日常的饮食结构来减轻体重或控制体重。


  那么如何通过饮食管理来减轻体重?


  选材--选择甘油三酯、胆固醇比例较少的食物


  1、低脂食物:鱼肉、虾肉、兔肉、鸡脯肉、瘦猪肉、瘦牛肉、海参、大豆制品、低脂奶制品、橄榄油、茶油、芝麻油等。

  2、具有降脂功效的食物:全谷类、豆类及其制品、菌菇类、洋葱、冬瓜、芹菜、韭菜、苦瓜、茄子、胡萝卜、黄瓜、番茄、空心菜、青椒、大蒜、海带、紫菜等;


  水果可选择苹果、梨子、山楂、柑橘等。


  烹饪--减少烹调用油,制作低脂菜肴


  无油烹调:避免煎、炸、爆炒等耗油的烹调方式,多用蒸、煮、炖、煲、熬、凉拌、烩、烘、烤、卤等方法。


  通过改变饮食结构来减轻体重,其实是最为便捷的,且效果显著。尤其是对于多囊卵巢综合征的病友来说,控制病情少不了饮食干预这个环节。


  学会管住自己的嘴,让多囊卵巢综合征远离你!


  参考文献:

  [1]高金金,侯丽辉.超重/肥胖多囊卵巢综合征饮食疗法的研究进展[J].长春中医药大学学报,2016, 32(5):1089-1091.

  [2]江太发.将低脂饮食进行到底[J].东方食疗与保健 ,2013, (11):6-7.


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