坤泰胶囊logo
欢迎访问坤泰胶囊! [登陆] [注册] ☆网站地图
更年期骨质疏松?改善饮食习惯
     2017-10-09 09:52:22   99健康网

对于更年期的女性来说,因为雌激素的减少而导致了身体出现了各种异常的症状,比如,此阶段的女性很容易发生骨质疏松,预防这种情况的发生,就要多加改善不良的饮食习惯和生活习惯。

女性在停经后,由于雌激素减少的关系,再加上年轻时,骨质质量一般比男性少,使得骨质疏松症常在停经后妇女发生。临床上统计,女性自45至49岁开始,因骨质疏松引起之各式骨折,发生率会逐渐上升。

随着年龄增加,妇女罹患骨松症呈现大幅增加,另因骨松而发生股骨颈骨折的妇女,有1成5以上,会在骨折发生后1年内去世,更是不能小觑。因此除药物外,适当均衡的饮食习惯,再佐以重力式运动,如登山、跑、跳绳等,对预防骨质疏松症与骨折都非常重要。

预防骨质疏松症饮食注意:

1、多进食含丰富钙质的食物:

如豆类、豆类加工制品、鸡蛋、芹菜、油菜、鱼贝类、海藻、发菜等食物。多喝牛奶及食用乳制品,如优格、乳酪、冰淇淋等。有乳糖不耐症者,可采取低量渐进方式饮用或多吃其他含钙丰富的食物。避免食用过多的肉类及加工食品,因其中过高的蛋白质与磷质,会阻碍体内钙的吸收。

2、采低盐低脂饮食:

过高的盐分和脂肪也会影体内钙的吸收。饮食中适当加点醋,能加速人体对钙的吸收,如排骨或大骨含钙量多,在熬煮排骨或大骨汤时,也可适当加一点醋,帮助钙质溶入汤中,以利吸收。

3、少吃过甜的食物:

因过多的糖份会影响身体对钙的吸收。在生长期、怀孕期、授乳期,应更注意摄取充足的钙,可防止日后骨质疏松。摄取充足维他命D,如在户外阳光下运动可帮助维他命D的合成,并适量食用含高量维他命D的食物,包括肝脏、蛋黄、鱼肝油等。

4、保持均衡的营养:

依照健康饮食的指引,建立均衡营养的饮食习惯,每天应包括奶、肉、蔬菜、水果及五谷类食物。不但能帮助体内吸收到足够的钙质,还可避免因偏食、营养不良等因素,而影响钙的吸收。并且均衡的饮食中,含有足够的维生素C、矿物质锌、锰、铜等,可防止骨质流失。

预防骨质疏松症改善生活习惯:

1、戒烟戒酒

人到中年后,首先要改掉长期吸咽、过量饮酒、久坐不动及低钙饮食等不良生活习惯。有条件的可定期监测骨密度,以供专科医生对骨质疏松的危险程度进行评估。另外,她还推荐了一个简略而有效的疗法:下蹲+太极+骑自行车。

2、适当锻炼:

下蹲是美国运动协会专家公认最有效的预防骨质疏松的好方法。而不适应剧烈运动的老人练太极最好,能增强平衡力。自行车是最好有氧运动之一,最适宜中年人。

3、多晒太阳

知道了女性更年期预防骨质疏松要多晒太阳,其实最重要的还是养成“多动少坐”等好的生活习惯。

我们应当知道骨质疏松是年长女性的健康大敌,它的可怕是因为待到发现时,已经很严重了,因此,多注重日常的预防,减缓骨质的流逝是大家需要关注的。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

分享到:
 相关阅读