更年期忍不住发火,其实不是你的错!这样吃化解暴脾气~
和颜 2023/08/24

谁都会有控制不住脾气的时候,更年期女性却尤其多见、频繁。甚至在很多人看起来,“更年期”就是“脾气暴躁”的代名词,实际上,这真不能怪她们……


爱发火的背后,其实是健康问题


女性40岁到60岁的这个时间段,由于卵巢功能衰退,激素水平波动,下丘脑-垂体-卵巢轴的平衡失调,身体不适应这种变化,就会出现以植物神经功能失调为主的神经功能衰退。


生理上,可能表现为面部阵发性潮热,随即出汗、心率加快、胸闷等。相应的在心理上,则是情绪不稳定、心烦意乱、爱发脾气、郁闷、记忆力减退,思想不集中以及疲劳、耳鸣、失眠等。


即便原本性情温和的人,也可能因生理、心理的双重折磨而变得焦虑暴躁。


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调节情绪,家人的理解很重要


更年期综合征的关节疼痛、睡不好觉等症状,基本是女性自己在默默忍受,只有发脾气才容易影响到周边的人,所以大家才会形成“更年期=爱发火”的刻板印象。而对于生活压力大、精神状态压抑的女性来说,症状会更严重,就更需要家人和朋友的理解和鼓励。


多留意更年期女性的情绪状态,跟她多聊一聊,了解她正在经历什么。同时,鼓励她增强自信心,培养广泛的兴趣,尝试听音乐、跑步来舒缓压力。如果还是无法调节,则应及时到医院就诊。


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五类食物,帮助清心除烦


富含植物雌激素的食物


植物雌激素是一种与人体雌激素结构相似的物质,实际并不是激素。它能双向调节女性的内分泌,缓解心烦、易激动等症状,主要来源包括黄豆、青豆、黑豆、黑米、葵花子和洋葱等。


含铁丰富的食物


缺铁会使人脾气暴躁,吃含铁丰富的食物可改善不良情绪,还能提高注意力和耐力,使机体保持精力充沛的状态。主要来源如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉及海鲜等。


含钙丰富的食物


钙有抑制脑神经兴奋的作用。缺钙,容易激动不安,摄取富含钙质的食物如牛奶、虾皮、各种豆类及豆制品等,则可使人的情绪保持稳定,并可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。


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维生素含量多的食物


研究发现,更年期女性若缺乏各种维生素(特别是维生素B6和维生素B12),会更容易出现烦躁不安、头痛、易激动的症状。因此,可适当增加富含维生素的食物,包括全麦面包、玉米、橙子、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等。


疏肝、健脾、理气的食物


中医认为,更年期女性易激动、脾气暴躁等症状主要是由肝气郁结、脾虚肝旺引起的。因此,更年期女性若要改善不良情绪,应常吃具有疏肝、健脾、理气功效的食物,如莲藕、白萝卜、山楂、玫瑰花茶、茴香、柑橘等。


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参考文献:

[1]丰琴.烦躁易怒月经不调或是更年期综合征在“作妖”[N].大众健康报,2022-10-13(012)

[2]乔亮.脾气暴躁的更年期女性需多吃这5类食物[J].求医问药,2009(11):41.


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