骨骼有多重要？

若将人比作一颗树，那么骨骼就是树木的枝干，支撑着人的一举一动，枝干垮了，那树就倒了。人到35岁，可以说正值年富力强，然而人的骨头却在悄悄变“老”……

人体每时每刻都在发生骨骼的形成与破坏。

人的骨骼好比一个房子，房子的翻新需要“拆迁队”——破骨细胞、“施工队”——成骨细胞。

25岁到35岁之间，施工队强于拆迁队（骨形成大于骨破坏），属于骨峰成长的阶段；35岁后，拆迁队强于施工队（骨破坏大于骨形成），骨量就开始逐渐下降。

患骨质疏松的女性明显多于男性：截至2018年，中国约有8000万骨质疏松症患者，其中绝经后女性占到九成，约7000万。

这是因为女性卵巢功能减退后，雌激素水平波动。首先，骨失去了雌激素的保护作用，对甲状旁腺激素的敏感性增强，骨吸收增多；其次，内分泌失衡会干扰肠道内的钙吸收；另外，降钙素水平降低，增强了破骨细胞的活性，使得骨转换过程中骨吸收强于骨形成。骨代谢出现负平衡，骨量就会迅速减少。

国际骨质疏松基金会的数据显示，女性一生中发生骨质疏松性骨折的概率风险达40%，高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌概率风险的总和。

随着骨量和骨钙流失，人体的骨结构会遭到破坏，首先人会感受到腰疼、背疼与腿疼甚至全身疼痛，严重干扰正常生活。

其次，骨结构的破坏会导致胸椎、腰椎等部位的压缩性骨折，这种骨折不仅难以发觉，而且容易导致骨骼畸形，有时还会引发胸闷气短、呼吸困难等症状。

最后，也是骨质疏松症最严重的危害，就是引发各种类型的脆性骨折，甚至可能在转身、打喷嚏、开窗、持重物、轻轻一碰等日常情境下骨折。骨质疏松症往往来得无声无息，出现骨折时说明已经很严重了。虽然危害大，但骨质疏松可防可治，并且预防的现实意义大于治疗。

钙是脂溶性维生素，它的吸收需要维生素 D 的参与。缺了维生素D，补多少钙也无法被人体吸收。维生素D可以促进肠道对钙的吸收，还可以刺激成骨细胞促进骨样组织成熟。

现实中很多人都缺维生素D，其实补充维生D很简单，不用花钱，晒太阳就行了！建议每天11:00~15:00，阳光充足时，暴露四肢及面部皮肤于阳光下15~30分钟，每周2次，促进体内维生素D的合成，但要注意根据日照时间、纬度、季节等因素适当调整，避免晒伤。

食物中的维生素D主要存在于海鱼中，如沙丁鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油、鱼肝油等，但光靠吃满足不了人体需求，还是要晒太阳。

另外，多吃维生素C丰富的蔬菜水果也能促进钙吸收。

第一，作息要规律，长期熬夜、失眠,会导致骨密度下降。

第二，不要太苛求“瘦”。不少女性为了保持身材，对体重要求很苛刻，甚至靠节食来控制体重。临床发现，体重越轻，肌肉含量越少，骨质疏松和脆性骨折的风险越大。

第三，戒烟戒酒、少喝咖啡与碳酸饮料，这些东西会妨碍钙吸收。

第四，适量运动，如慢跑、散步、爬山、跳绳、登楼梯、骑自行车等。运动能促进骨头的血液循环和代谢，刺激骨细胞的形成；也能强化造骨细胞及骨骼的耐受力。要注意适量，不要超出身体承受力，避免适得其反。

第五，对于40岁之后的人群，尤其是绝经后女性，骨量更容易减少，应每年进行一次骨密度检查，及早采取防治措施。

参考文献：

[1]徐阳晨.“骨脆脆”绝经后女性占九成 老年女性不要追求“老来瘦”[N].中国妇女报,2021-10-27(008)

[2]李颖.女性为何成骨质疏松“重灾区”？[N].科技日报,2015-10-30(004).

[3]苏欣.骨质疏松的预防与保健[N].大众健康报,2022-03-23(013).