月经，一个让人又爱又恨的名词。

月经的兴衰对应生育能力的强弱，当月经停止，就代表女性迈入了绝经期。

45岁之前绝经都算早更。

女人什么时候绝经，取决于卵巢储备。卵巢储备的原始卵泡在胚胎期形成，数量固定，多达数百万个。随着生长发育卵泡会不断消耗，当消耗到只剩1000个左右时，身体不能再排卵，雌孕激素不足以维持月经来潮，女性就会绝经——这是先天性因素。

而在后天因素里，有的原因会导致卵泡消耗速度加快，比如生活习惯、环境污染、盆腔手术损伤了卵巢、某些慢性病等，卵巢储备受到干扰，就可能影响绝经年龄。

一般来说，只要在45岁~55岁绝经都属于正常。40岁~45岁绝经被称为“早绝经”，40岁前绝经被称为“早发性卵巢功能不全”，需要及时到医院进行诊治。

大量研究发现，吸烟与自然绝经年龄之间存在显著的剂量依赖性关系——吸烟时间越长，频率越高，绝经年龄越早。

相较于主动吸烟，被动吸烟常常被忽视，二手烟的危害并不比一手烟低。据2015年世界卫生组织的统计数据：我国3亿烟民，有多达7.4亿的人暴露于二手烟，其中2.5亿为育龄期女性。

因此，除了戒烟，还应当特别注意杜绝公共场所、家庭内的被动吸烟，避免烟草烟雾中的尼古丁、苯并芘、重金属镉等有害成分损伤卵巢。

无论是先天营养缺乏还是出生后营养不足，都可能加速卵巢衰老，影响绝经年龄。研究发现，与BMI正常（18.5~ 24.9 kg/m2）的女性相比，BMI偏低（<18.5 kg/m2）的女性早绝经的风险会增加2倍。

经常心情抑郁，或精神受到某种刺激和创伤，尤其是家庭不和、夫妻感情不融洽引起的抑郁、忧虑，会引起神经系统失调，内分泌紊乱，影响绝经年龄，导致提早绝经。

比如糖尿病、心脑血管疾病、慢性肾病、甲状腺疾病、系统性红斑狼疮、子宫内膜异位症等，可能影响引发卵巢功能减退，导致早绝经。

尤其是盆腔手术，可能对卵巢皮质及周围血供造成不可逆的损伤，导致卵巢功能下降，绝经年龄提前。另外，放化疗的辐射也会引起卵泡闭锁和卵巢储备下降，增加早绝经风险。

有研究发现，饮食中的维生素和钙摄入量越高，绝经年龄就相对晚，这可能与维生素D具有促进抗苗勒管激素分泌、改善颗粒细胞功能有关。并且，通过膳食补充和户外活动，而非合成药物，所补充的维生素D对卵巢功能的保护作用可能更为有效。

因此，要想晚一点绝经，建议经常吃鱼、虾，坚持喝牛奶，补充足够的营养。同时经常锻炼身体，不过分追求瘦，患有慢性病的也要及时治疗。

上文说到吸烟和二手烟可能引发“早更”，如果实在没办法避免二手烟，那应该怎么办？

一句话，及时排毒。养成喝茶的习惯，尤其是绿茶，可有效减少二手烟中尼古丁对人体的危害，同时也是降血脂、利尿解毒的佳品。

除了喝茶以外，每天坚持吃一个梨清咽润肺，多吃含有维生素A、维生素B1以及维生素B2的食物，如胡萝卜、柑橘、香菇等，无论是吸烟的人还是吸二手烟的人都应该多吃。

绝经是衰老的信号，所以很多女性会想方设法推迟绝经，那么是不是越晚绝经就越好呢？

其实也不是。45岁~55岁是正常绝经年龄，超过这个范围太晚绝经反而不利于健康，甚至会诱发乳腺癌、子宫内膜癌，晚绝经女性应注意每年定期体检，防止肿瘤“突袭”。

参考文献：

[1]李玮琳,郭婷,秦莹莹.绝经年龄影响因素研究进展[J].中国科学:生命科学,2024,54(01):136-146.

[2]衣晓峰,张锐,李建.家庭二手烟：危害女性生殖健康[N].中国中医药报,2018-04-02(007).
[3]思佳.延迟绝经期有益长寿[J].中国城乡企业卫生,1992,(02):48.