每天坚持做一件事,卵巢比别人年轻10岁?!
和颜 2024/05/23

卵巢不仅关乎生育力,还掌管着女性的青春美丽。


不少美容院抓住女性爱美的心理,鼓吹“精油按摩卵巢”的效果,然而事实却是:目前没有任何资料表明,通过精油按摩、热磁疗等能够保养卵巢。


相反,精油中如果添加了过量雌激素,还会增加肿瘤的发生风险。


想要呵护卵巢健康,咱还是得用科学的方式——比如,运动。


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运动对卵巢健康的4大好处


改善体态是运动带来的一大好处,与此同时,运动还能显著改善卵巢健康,主要从四个方面来看。


促进血液循环

适当的运动可以促进血液循环,增加血液流向卵巢的供应,有助于改善卵巢组织的营养供应和代谢废物的清除,从而提升卵巢的健康状况。


调节激素水平


运动有助于平衡女性体内的激素水平,特别是促使卵巢分泌正常的雌激素和黄体酮,有助于维持正常的月经周期和生殖功能。


控制体重

过度肥胖或消瘦对女性来说都不可取,通过运动将体重控制在合理范围内,有利于内分泌系统的稳定,减少患上多囊等卵巢疾病的风险


降低焦虑和压力

运动释放内啡肽和多巴胺等神经递质,有助于缓解焦虑和压力,避免情绪压力对卵巢功能的负面影响


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卵巢“最喜欢”这3种运动


研究表明,相对于低负荷的健身气功,中等强度(心率一般在100~140次/分)的有氧运动和抗阻训练更有助于促进下丘脑-垂体-卵巢轴平衡,调节卵巢的生理机能。

有氧运动


如跑步、骑行、游泳等有氧运动能够加速血液循环,促进心肺功能,增加氧气供应,有助于改善卵巢功能。

力量训练


适量的力量训练可以增强肌肉,改善新陈代谢,提高身体代谢率,对于控制体重和促进卵巢健康有积极作用。

瑜伽


瑜伽可以通过调节呼吸和姿势来平衡激素水平,提高身体柔韧性,有益于卵巢健康。

女性可以根据自身需求选择运动项目和强度,千万别运动过度,否则造成身体负担,出现问题得不偿失。一般建议每周运动3~4次,每次至少30分钟,最好有氧运动和力量训练搭配着来。

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运动前后,记得注意3件事


做好热身和放松


运动前进行热身,一方面能让人在身体和精神上做好准备,另一方面也可以让身体各关节活动起来,防止运动时受伤。锻炼结束后拉伸,能够促进肌肉的放松和恢复。


保持水分充足

运动前、运动期间和运动后及时补水,保持身体水分平衡,有助于维持身体的正常代谢和运转。


注意营养均衡

运动前后要注意摄取足够的营养,尤其是蛋白质、碳水化合物和维生素,以支持身体的能量需求和修复。


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适量的运动是呵护卵巢健康,延缓女性衰老的“法宝”。坚持运动,同时避免熬夜、吸烟等不良生活习惯伤害卵巢,当出现月经不调等卵巢功能减退症状时,及时干预,必要时可服用以和颜®坤泰胶囊为代表的中成药。


参考文献:

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[2]陈金鳌,白亚兵,金奕,等.不同运动方式对更年期女性身心健康的影响[J].北京体育大学学报,2017,40(02):62-67.
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