小顾（化名）目前就读高一，也是多囊卵巢综合征的病友。近期令她最为烦闷的就是自己的体型，她沮丧地指了指自己：“看看我都胖成什么样了，不想和周围的同学们聚在一起...还有，好不容易度过了中考，一想到更为忙碌的高中，我就精神紧张，月经失调！”

肥胖、月经失调，这些都是多囊卵巢综合征的常见症状。尤其是肥胖问题，对于心思敏感的少女来说这无疑是不小的打击。其实，除了通过药物治疗多囊卵巢综合征来改善肥胖、月经失调等问题，调整饮食结构也是十分重要的。

也就是说...少女们，先管住你们的嘴！

肥胖和多囊卵巢综合征相互影响

PCOS（多囊卵巢综合征）在女性中的发病率为6%-10%，表现很复杂，包括生殖功能障碍，月经失调、不孕；代谢异常，如胰岛素抵抗、二型糖尿病和心血管疾病；心理问题，如焦虑、抑郁、生活质量下降等。PCOS患者体型多表现为肥胖，或者是腹型肥胖，过高的体质量指数又会加重PCOS生殖功能障碍和代谢异常。超重、肥胖的PCOS患者常伴有胰岛素抵抗和高胰岛素血症。而肥胖又会加重胰岛素抵抗的程度。过高的胰岛素水平能刺激卵巢和肾上腺的雄激素合成，加重卵泡发育成熟障碍（多囊卵巢综合征表现之一）。研究表明，长期摄入高脂肪、低纤维食物可以引起高雄激素血症，所以要通过改善日常的饮食结构来减轻体重或控制体重。

那么如何通过饮食管理来减轻体重？

选材——选择甘油三酯、胆固醇比例较少的食物

1、低脂食物：鱼肉、虾肉、兔肉、鸡脯肉、瘦猪肉、瘦牛肉、海参、大豆制品、低脂奶制品、橄榄油、茶油、芝麻油等。

2、具有降脂功效的食物：全谷类、豆类及其制品、菌菇类、洋葱、冬瓜、芹菜、韭菜、苦瓜、茄子、胡萝卜、黄瓜、番茄、空心菜、青椒、大蒜、海带、紫菜等；水果可选择苹果、梨子、山楂、柑橘等。

烹饪——减少烹调用油，制作低脂菜肴

无油烹调：避免煎、炸、爆炒等耗油的烹调方式，多用蒸、煮、炖、煲、熬、凉拌、烩、烘、烤、卤等方法。

通过改变饮食结构来减轻体重，其实是最为便捷的，且效果显著。尤其是对于多囊卵巢综合征的病友来说，控制病情少不了饮食干预这个环节。

学会管住自己的嘴，让多囊卵巢综合征远离你！

参考文献：

[1]高金金，侯丽辉.超重/肥胖多囊卵巢综合征饮食疗法的研究进展[J].长春中医药大学学报,2016, 32(5):1089-1091.

[2]江太发.将低脂饮食进行到底[J].东方食疗与保健 ,2013, (11):6-7.