骨质疏松没当回事,最后竟诱发全身感染?
和颜 2023/05/05

众所周知,“沉默的杀手”骨质疏松会导致腰背疼痛,加大骨折风险。但它的危害,其实还不止如此!


香港大学李嘉诚医学院和香港理工大学在《柳叶刀》上发表的一项研究发现,骨量减少和骨质疏松不仅容易诱发骨折,还会增加感染和败血症风险据相关研究人员称,髋部骨折患者一年内的致残致死率非常高,和感染风险增加有一定关系。


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问题来了,如何才能避免骨质疏松?


强健骨骼,预防为主


骨质疏松症是可防可治的,主要包括两方面:一是在年轻时存有足够的骨量; 二是把握好关键时期的预防。


0至18岁


通过营养﹢运动,达到峰值骨量。应该注意摄入富含钙、维生素D、蛋白质、维生素K和镁的食物;结合有氧运动、肌肉力量训练,培养长期规律运动的习惯。


18岁以上至40岁


做好骨骼健康的维护,特别是要注意日晒。建议每周保持3次晒太阳,每次累计15~30分钟,保证骨骼拥有充足的维生素D,以促进骨骼的代谢和成熟。


40岁以上至65岁


这是预防骨质疏松的关键时期!应当注意骨量筛查,依据骨密度测量结果进行治疗或调理,防患未然。


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40岁后警惕骨质疏松,尤其是女性


随着年龄增长,人体对钙和维生素D的吸收能力减低,骨质的破坏大于生成,从而造成骨质疏松。35岁之后,虽然身体可能没有症状,但人体骨量已经开始流失。40岁之后,骨质减少和骨质疏松的患病率明显增高。50岁之后,发病率就更高了。


据调查,中国50岁以上人群中骨质疏松的发病率约为25%。并且,女性骨质疏松的发病率高于同龄男性。


女性进入更年期,由于卵巢功能衰退,体内激素水平波动,会直接和间接地加速骨质丢失。在绝经后的5-10年间,女性可丢失全身骨量的30%~50%,其骨质流失的速度是同龄男性的4~6倍,极易引起骨质疏松症。


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抓住蛛丝马迹,等骨折就晚了!


骨质疏松症往往来得无声无息,当出现骨折时已是严重阶段,因此应注意抓住骨质疏松发生的蛛丝马迹。


典型症状是腰背部疼痛,通常白天症状轻,夜间和清晨醒来时严重,长时间站立、持续坐姿、长时间弯腰动作等均可加剧。脆性骨折和脊柱变形是最常见的并发症,会出现身高变矮及驼背现象。


如果打喷嚏、咳嗽或轻轻一碰就会骨折,则说明骨质疏松已经非常严重了。


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存住骨量,从生活习惯下手


饮食上,充分补充钙剂和维生素D3。尤其是绝经女性和老年人群,建议补充1000mg碳酸钙和400~800IU维生素D3,牛奶、大豆、虾皮、海带、芝麻酱、木耳、芹菜、花生、黑芝麻、小白菜、油菜、香菜、花椒、柑橘以及五谷杂粮等都是含钙丰富的食物。


加强运动,运动可以调节神经内分泌,促进钙的吸收和利用。如慢跑、散步、爬山、跳绳、登楼梯、骑自行车等,能强化造骨细胞及骨骼的耐受力,增加骨质、提高骨密度。


改变不良的生活习惯,包括戒烟限酒,限制浓茶、咖啡和碳酸饮料的摄入,控制体重,多晒晒太阳,尽量避免或少用影响骨代谢的药物。


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参考文献:

[1]李君.共同关爱骨骼 守护一生健康[N].健康报,2022-10-20(008)

[2]李颖. 女性为何成骨质疏松“重灾区”?[N]. 科技日报,2015-10-30(004).

[3]马莉静.关于骨质疏松,你知道多少[N].科学导报,2022-05-31(B03)


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