每天午睡1小时,大脑年轻5岁!怎么睡才对身体好?
和颜 2023/07/20

“午睡不睡,下午崩溃。”


炎炎夏日昼长夜短,每天睡得晚、起得早,容易疲乏,为了给身体“充电”,很多人都会有午休的习惯。不过,午睡也得讲技巧,睡错了反而可能越来越累,还带来一堆健康隐患。


适当午睡,有助养生保健


夏季容易感到困乏,而午睡能消除一部分疲劳,有助于保护大脑健康,保持警觉性和执行能力,减少记忆力和注意力不集中等问题,让工作生活更加得心应手。而且,适当的午睡可能使人心情愉悦,减少抑郁的可能。


除此外,午后小睡还对心脏健康有好处,有助减肥瘦身。对于高血压患者来说,适当的午睡可能让血压控制得更好。


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午睡1小时,大脑能年轻5岁?


相关研究显示,有午睡习惯的人,脑容量衰老减缓2.6~6.5年。而美国约翰霍普金斯大学一项分析发现,每天午睡约1个小时可能最有利于维持大脑的记忆、思维和决策能力,相比其他不午睡或时间过长、过短的人,午睡1小时的人大脑衰老速度更慢,相当于年轻5岁。


强调一下:这里的前提是,午睡不能超过1小时


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午睡时间,过长过短都不好


午睡时间最短不要小于10分钟,作用不是很明显。午睡时间超过1小时,则可能提高某些疾病风险


虽然上面说到“每天午睡1小时,大脑年轻5岁”,但有研究表明,当午睡时间大于30分钟时,人容易产生睡眠惯性——指人从睡眠觉醒的后一段时间内,出现短时间的警觉性、计算能力、反应速度、短期记忆等能力的降低,持续时间从几分钟到几小时不等。


因此,午睡30分钟及以内,是更为推荐的。


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午睡还应该注意什么?


注意午睡时间点


不要饭后即睡,最好活动一会儿再睡,若刚吃过午饭就躺下,容易引起食物反流,严重者可引起反流性食管炎


也不要太晚午睡,下午三点后睡容易影响到晚上的睡眠质量,扰乱生物钟,导致内分泌紊乱,损害卵巢健康,形成恶性循环。


注意睡姿


坐着午睡,身体不能很好地放松,脊柱、颈椎受压不均衡,既休息不好,也易导致其他问题。如果条件允许,最理想的午睡姿势是舒舒服服躺下,平卧或侧卧。


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参考文献:

[1]文浩,樊双义.午睡习惯对人健康的影响[J].世界睡眠医学杂志,2017,4(04):213-217.

[2]燕声.适当午睡,大脑更健康[N].保健时报,2023-06-29(004)

[3]耿德勤.如何午睡更健康[J].祝您健康,2022(02):50-51.


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