人有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡得好不好，往往决定着第二天的精神状态。夜晚是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，长期睡不好，精力得不到恢复，身体就容易出问题。

根据世界卫生组织的标准，一个人的睡眠好坏可从以下几方面进行衡量:

• 入睡快，上床后10分钟内进入梦乡；

• 睡眠深，呼吸深长，不易惊醒；

• 晚上不醒或少醒，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；

• 起床后精神好，心情舒畅，精力充沛；

• 白天不困倦，头脑清醒，工作效率高。

众所周知，女性寿命长于男性，差距大致在7~9岁之间。对此科学界已有多种解释，比如女性具有的先天免疫优势、月经优势以及善于排解心理障碍等。另一项研究的科学家则认为，女人比男人更加长寿, 得益于她们擅长睡眠——女人每晚有70分钟的熟睡期，男人则只有40分钟。

当每晚减少2小时睡眠时间，7天后他们都昏昏欲睡、警觉性下降，男人更为严重，体内易导致肥胖症和糖尿病及肿瘤坏死因子有所增多。研究人员得出结论，缺少睡眠容易导致体内荷尔蒙失衡，产生对健康有害的化学物质，进而累及寿命。

所以说，睡个好觉真的可以延年益寿。

《睡眠》杂志一项研究发现，每晚睡眠6~8小时的人，可能会更长寿，且健康状况更好。与之相比，睡眠状况不好的人早死风险更高12%，睡眠时间超过9小时的人也存在健康风险。

研究发现，睡眠过多或过少的老年女性，在6年时间里大脑功能会衰退，每晚睡9个多小时或少于5个小时的女性，她们的大脑老化了两年。

研究发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七八个小时的人体重增加更多。即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，在6年时间里体重增加5公斤的可能性上升25%。

根据2022年欧洲心脏病学会年会发布的一项研究，90%的人没有良好的睡眠，而睡眠质量欠佳更有可能患心脏病和中风。研究估计，如果睡得好，70%的心血管疾病是可以预防的。

长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。研究发现，每晚只睡7个小时到9个小时的被试，只有27%的可能性患抑郁症，而那些睡9个小时以上的被试，患抑郁症的可能性高达49%。

每天睡8个小时一直被认为是最理想的睡眠时间。但随着年龄增大，人的睡眠时间可能减少。复旦大学一项针对中老年的研究发现，7小时或许是最佳睡眠时长，有益于保持中老年的认知能力和身心健康。

大致确定每天上床睡觉时间和起床时间，不论睡眠情况如何都要按时上床和起床，一旦形成了规律和习惯，体内的生物钟就会“走时准确”，确保正常入睡。从中医角度，建议在每晚9～11点休息，11～12点入睡。

俗话说“站如松，坐如钟，睡如弓”。睡如弓能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

晚饭不要吃得过饱或摄入难以消化的食物，以免加重胃肠负担；睡前尽量不要喝茶、酒、咖啡等容易使人兴奋的饮品；临睡前不要做剧烈的运动；不看令人激动的娱乐内容，避免大脑过度兴奋，尽可能保持心情平和。

参考文献：